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我们去健身房健身运动的时候经常会分为有氧运动和无氧运动,在健身房简单来说一个是为了锻炼耐力加强心肺功能,一个是增肌增强体魄。


但是日常生活中其实跑步,跳绳什么的也是有氧运动,但为什么还是有很多人选择去健身房做有氧运动呢?原因很简单,在健身除了有运动的氛围能够带动自己锻炼之外,还有许多有关有氧锻炼健身器材。


这篇文章就来给大家介绍一下健身中常见的大型有氧健身器材。


1.跑步机


我们还是先来讲一下跑步机。跑步机应该是大众最喜欢和常见的有氧运动器械了,它强度可调,减脂效果也很棒,很多人都靠跑步机维持健康的体态的。


舒华高端豪华跑步机X6SH-T6700-T3


跑步机的履带面板角度和在户外跑步时地面的角度是不同的,建议可以在跑步时稍微加一点坡度,以模仿自然上坡奔跑状态是的运动强度。跑步时上半身要保持挺直,头顶要稳,整个身体绷直向前倒,依靠身体向前倒的力量推动自己前进。


2.椭圆机


椭圆机比较适合那些体重严重超标,或者膝盖、腰椎和脚踝有伤的人使用,它最早就是作为康复器械被发明的,因为它对关节的冲击较小,尤其是膝关节。但是椭圆机的强度比较低,所以减脂效果一般。


舒华椭圆机SH-B6500E


使用椭圆机时,双手扶住把手,上身挺直,脚跟不要离开踏板,这个器械很安全,并且容易操作,不用太担心危险性的问题。但是椭圆机的强度不高,所以减脂效果不会太好,其实有可调阻力的椭圆机,但很少有健身房配备。

时上半身要保持挺直,头顶要稳,整个身体绷直向前倒,依靠身体向前倒的力量推动自己前进。


3.动感单车


根据一般运动锻炼的数据来讲,动感单车的减脂效果是非常好的,一节一小时左右的课程,能消耗 500 千卡以上的热量,原因也简单粗暴:强度大。但是动感单车在骑行中容易造成膝关节的损伤,所以在使用时需要多加注意。


舒华家用室内减肥磁控动感单车SH-B599


在使用前,一台动感单车有三个地方必须调整:车座高度、车座前后以及车把的高度。


车座的高度:应该与大腿前侧的高度一致;车座的前后:坐上车座后,把脚踏踩到三点钟方向(从你的右侧看),前脚膝盖与脚掌最宽处连成与地面垂直的线(从膝盖往下看,正好能看到脚掌最宽的位置);车把的高度:如果你是一个新手,或者下背部有伤但不在病发期,建议把车把相对调高。如果你有一定的训练经验、柔韧较好并且下背部没有伤病,可以把车把位置降低,约与车座前段高度平齐。

骑行时沉肩、收腹,关注脚下的踩动节奏;双手不能离开车把,也不要做俯卧撑、左右晃等动作。尽量跟着操课教练去学,减少运动风险。膝盖或者腰椎有伤的人不宜骑动感单车。危险性的动作如果没有把握不要做。


4.划船机


想拥有皮划艇运动员和游泳运动员那样的完美背部?去用划船机吧!减脂效果出众同时又能塑形,相比其他器械,划船机能让你瞬间用上最大力量,达到最大心率。瞬间功率越高,燃脂的效果就越高,对心肺功能的训练也越高。


舒华水阻划船机划船器SH-R589


除了有氧之外,划船机对上半身,尤其是背部肌群的训练,是跑步和单车没法相比的。


新手在使用划船机时,动作很容易做错。一个正确的划船机动作,应该包含三个阶段:

蹬腿:从完全静止开始,身体需要最强的爆发力来启动,所以是用腿部、臀部的力量来进行。这时需要绷紧上身,让蹬腿的力量通过上身传递到手臂,将绳索拉动。

后仰:划船机没有惯性,但我们身体本身有惯性。在把腿蹬直后,身体还有一个向后惯性,我们保持上身挺直的姿势瞬时后仰,将绳索拉得更长。

划臂:在腿蹬直、身体后仰的姿势下,还需要用上背部和手臂的力量给绳索最后一段力,将绳索拉到最长。绳索是拉到胸肌下肋骨的位置,肩用力向后张开,并保持下压,不可以耸肩。

划船机在 CrossFit 馆中比较常见,而普通的健身房很少见到它。如果想买一个放在家里练,买个电磁阻的就好,结实耐用,完美的体验。

5.健身车


健身车和动感单车长得很像,但其实它们是不同的器械。健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”,分为直立式、背靠式(也称为卧式)健身车两种,可以调整运动时的强度(功率),起到健身的效果,所以人们把它称为健身车。


舒华健身房智能健身车SH-B8901U


健身车属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材,亦被称为心肺(cardioviscular)训练器材。能改善人体的体质。当然伴随的还有脂肪的消耗,而长时间的消耗脂肪就会出现减重减肥的效果。从健身车的阻力调节方式看,当前市场的健身车有普及型的磁控健身车(根据飞轮的构造不同还分为内磁控和外磁控),较高阶的电磁控健身车,更加智能环保的自发电健身车。


6.登山机


一般来说,普通的健身房很少见到登山机。但用过的人都知道,减脂效果杠杠滴,许多职业健美运动员的有氧运动都靠它。登山机对关节压力小,双脚可以不离开踏板,对大腿和臀部有一定的增长肌肉作用,有利于妹子们的翘臀养成。


舒华SH-A-3100G自发电式豪华商用室内登山机


在使用时轻轻握住把杆即可,最佳情况是放开双手,让它们自由下垂在身体两旁,这样不仅锻炼了心肺功能,也挑战了你的平衡能力,如果你发现必须要用力抓住把杆才可以赶上它的速度,那么你选择的速度就太快了。身体可以稍稍有一点前倾,但不要弓背,而且不要让身体左右倾斜。左右倾斜很可能是步子太长,肩要放松。

每次步长最好一样,不要太短,如果感觉在登山机上走得很慢,那你的能量消耗就不够多,健身的效果也就不尽人意。尽量把全脚掌都放在踏板上,如果垫脚尖,小腿的肌肉就会很快疲劳。这样会缩短健身时间,达不到预期的效果,而且容易粗小腿。


以上就是最常见的几种健身房有氧运动器械,在众强健身器材商城都有卖的,大家完全可以根据自身的实际情况和喜好选择最适合自己的某种或几种有氧器械进行坚持。


小编和小伙伴们说一下:无论运动目标如何,单独的有氧训练或者力量训练都是片面的,循序渐进的训练,多样化的训练手段除了会增加运动的乐趣,也会使身体素质得到更全面的增强。




标题:你见过这几种有氧健身器材吗?

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